結城病院

いつもスタッフブログをお読みいただき、ありがとうございます。
　

　60歳を過ぎたら無理してはいけないと思ってはいませんか？体力の衰えを年齢のせいにしていませんか？60歳は、フィットネスを始めるのに遅すぎる年齢ではありません。また、医学的にも適切な運動が健康寿命を延ばす鍵となっていることが明らかになっています。
　年齢とともに筋肉量は自然に減少していきます。これをサルコペニア（加齢性筋肉減少症）と呼ぶそうです。筋肉が減ると、転倒しやすくなったり疲れやすくなるなど、日常生活に支障が出てきます。筋肉は何歳からでも鍛えれば応えてくれるのです。
　まずはウォーキングなどの有酸素運動です。もっとも始めやすい運動だと思います。20～30分、少し息が弾む程度で歩くだけでも効果があります。
続けるポイントは、毎日でなくてもいいこと、週２回からでもいいと思います。
中強度の有酸素運動は、血圧低下やLDLコレステロール低下、心肺機能向上に寄与します。
　次に筋力トレーニングです。特に鍛えたいのが下半身です。ジムでのマシーンを使ったトレーニングでなくても、スクワットや踵の上げ下げ、片足立ちなど自宅で出来るメニューを週２～３回、１回10～20分程度で十分効果があります。
　続いて、ストレッチです。関節の可動域を保つことで、ケガの予防にも効果があります。筋肉は使わなければ固まり、固まれば動きが悪くなり、動きが悪くなると血流が低下します。
　肩こり、腰の張りや腰痛は、誰もが抱えている悩みだと思います。肩こり、腰痛におすすめのストレッチは、各種紹介されていますので、ご自分の症状にあったストレッチを１日３分でもいいので、スマホを見る時間をほんの少し、体を伸ばす時間に変えてみてはいかがですか？

　最後までお読みいただき、ありがとうございました。